Пешком от ковида

Постковидный синдром —совокупность жалоб и симптомов, которые развиваются во время или после COVID-19, длятся более 12 недель и не являются результатом другого диагноза. Такое состояние может возникнуть вне зависимости от того, в какой форме протекала болезнь: скрытой, легкой, средней, тяжелой или критической.

Мирзоян Ануш Артуровна

Терапевт-кардиолог, Заместитель главного врача по экспертизе временной нетрудоспособности.

Пандемия коронавируса постепенно отступает, но сам вирус остается с нами, становится сезонным, подобно гриппу. И с последствиями его нам нужно научиться справляться. Советы врача помогут организму быстрее восстановиться после болезни.

ТЕМП

Не спешите. Делайте меньше, чем можете. Разбивайте активности на небольшие задания, распределяя их в течение дня. Отдых между заданиями обязателен. Через 30-40 минут активности необходимо делать перерыв.

ПЛАН

Составьте план обычных активностей на день и на неделю. Самые утомительные из них исключите из плана. Между другими активностями должен быть достаточный отдых. Не стремитесь выполнить все за раз.

ПРИОРИТЕТЫ

Определите, какие повседневные дела нужны, а какие нет. Сконцентрируйтесь прежде всего на бытовых вещах, а не на развлечениях или хобби. Начинайте день с вопросов: что я сегодня должен сделать и что я хочу сделать? Что из дел я могу отложить на завтра? Кто может сделать эти дела вместе со мной или вместо меня?

КАК ВОССТАНОВИТЬ АКТИВНОСТЬ

Начинайте медленно, постепенно наращивая нагрузки. Делайте понемногу, но часто. Позволяйте себе отдых между активностями. Меньше сидите. Вставайте и ходите по 5-10 минут каждый час. Ежедневно ставьте перед собой небольшие цели и обязательно выполняйте их. Сосредоточьтесь на ежедневной ходьбе.

РЕАБИЛИТАЦИЯ ХОДЬБОЙ

Поставьте себе цель: минимум 30 минут активной ходьбы в день минимум 5 дней в неделю. Для большинства в начале реабилитации это невозможно. Каждый день проходите немного больше, чем в предыдущий. Начинайте ходьбу не раньше, чем через час после приема пищи. Обязательно берите с собой жидкость для питья. Начинайте с 5 минут ходьбы без остановок (или меньше, если появляется усталость или одышка).

Постепенно увеличивайте время без остановок на 1-2 минуты. После того, как достигнете 10 минут без остановок, гуляйте 2 раза в день по 10 минут без остановок. Смогли гулять 3 раза в день по 10 минут без остановок – переходите на две прогулки по 15 минут. Постепенно увеличивайте время без остановок до 30 минут ходьбы. После достижения этой цели увеличивайте скорость ходьбы.

СОН

Исключается прием чая за 5-6 часов до отхода ко сну. В случае, если просыпаетесь ночью и не можете уснуть, рекомендуется встать, почитать книгу или поработать за компьютером 30-60 минут, а затем лечь вновь.

ПИТАНИЕ

Для расчета суточной потребности в энергии и белке ориентируйтесь на уровень 30 ккал на кг массы тела в сутки (или не менее 1 г белка на кг массы тела в сутки).