
Мирзоян Ануш Артуровна
Терапевт-кардиолог, Заместитель главного врача по экспертизе временной нетрудоспособности.
Пандемия коронавируса постепенно отступает, но сам вирус остается с нами, становится сезонным, подобно гриппу. И с последствиями его нам нужно научиться справляться. Советы врача помогут организму быстрее восстановиться после болезни.
ТЕМП
ПЛАН
ПРИОРИТЕТЫ
КАК ВОССТАНОВИТЬ АКТИВНОСТЬ

РЕАБИЛИТАЦИЯ ХОДЬБОЙ
Поставьте себе цель: минимум 30 минут активной ходьбы в день минимум 5 дней в неделю. Для большинства в начале реабилитации это невозможно. Каждый день проходите немного больше, чем в предыдущий. Начинайте ходьбу не раньше, чем через час после приема пищи. Обязательно берите с собой жидкость для питья. Начинайте с 5 минут ходьбы без остановок (или меньше, если появляется усталость или одышка).
Постепенно увеличивайте время без остановок на 1-2 минуты. После того, как достигнете 10 минут без остановок, гуляйте 2 раза в день по 10 минут без остановок. Смогли гулять 3 раза в день по 10 минут без остановок – переходите на две прогулки по 15 минут. Постепенно увеличивайте время без остановок до 30 минут ходьбы. После достижения этой цели увеличивайте скорость ходьбы.
