Как ускорить выздоровление легких от коронавирусной инфекции (COVID-19), вызванной новым вирусом SARS-CoV-2?
Пневмония, воспаление легких из-за Ковида-19 относится к заболеваниям, которые опасны не только своими проявлениями, но и последствиями. В результате пневмонии могут происходить необратимые изменения в тканях легких, что становится причиной нарушения их основной функции — газообмена. После острой фазы заболевания слабость может сохраняться долгое время. Полное выздоровление может занять от нескольких недель до нескольких месяцев.
В период выздоровления от коронавирусной инфекции, поражающей легкие, требуется укреплять мышцы, благодаря которым мы дышим, и мышечную силы верхних и нижних конечностей.
Сон должен быть полноценным. Важно спать не менее 7 часов в ночное время.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не проводите весь день в постели.
Постарайтесь регулярно поддерживать связь с семьей, родными и друзьями.
Предлагаемые рекомендации и комплекс упражнений помогут Вам повысить способность переносить физическую нагрузку и увеличить тонус мышц, а также поможет Вашим легким быстрее восстановиться после болезни. Физические упражнения будут полезны в поддержании нормальной работы сердца и сосудов.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСА:
- Избегайте интенсивных усилий в течение 6-8 недель после заболевания.
- Больше двигайтесь.
- Делайте специальные упражнения.
- Занятия должны быть безопасными!
- Заниматься можно только при отсутствии повышенной температуры.
- Занимайтесь 2 раза в день (не раньше, чем через час после еды).
- Увеличивайте время выполнения упражнений постепенно.
- Делайте перерыв для отдыха между упражнениями.
- Измеряйте уровень артериального давления и частоту сердечных сокращений (можно пульс) до и после занятия.
- Если перед началом занятия у Вас имеется повышенное давление или сердцебиение, то занятие следует отложить.
- Если есть возможность, то выполняйте упражнения с использованием пульсоксиметра для контроля уровня насыщения крови кислородом.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ КОВИДА — УПРАЖНЕНИЯ
Внимание! Осваивайте упражнения в положении лежа на спине, затем выполняйте их в положении сидя.
КОНТРОЛИРУЕМОЕ ДЫХАНИЕ
- Расслабьтесь
- Замедлите дыхание – не старайтесь вдохнуть или выдохнуть большее количество воздуха, лишь тратьте на это больше времени
- Дышите максимально медленно и комфортно в течение 1 минуты
ДЫХАНИЕ ДИАФРАГМОЙ
- Расслабьтесь (в положении лежа на спине ноги согните в коленях, упор на всю ступню)
- Одну руку положите на грудь, другую на живот
- Вдохните медленно через нос до комфортной глубины и надуйте живот (двигается рука, которая лежит на животе, рука на груди остается неподвижной)
- Выдохните ртом, постепенно втянув живот
- Выдох делается медленнее и продолжительнее вдоха
- Отдохните после 3-4 повторений
- Постепенно доведите выполнение упражнения до 1 минуты
ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ГУБЫ, СЛОЖЕННЫЕ ТРУБОЧКОЙ
- Расслабьте шею и плечи
- Сделайте обычный вдох через нос (на счет раз-два), рот закрыт
- Сложите губы трубочкой как для свиста
- Выдыхайте медленно через губы, считая до 4, как будто медленно задуваете свечу
- Повторите 3-4 раза
- Выполняя упражнения, старайтесь избегать задержки дыхания как на вдохе, так и на выдохе
Во время болезни Вы, скорее всего, много времени провели лежа, мышцы потеряли свою форму.
Движение, частая смена положения тела, ходьба, упражнения помогут Вам вернуть силу Вашим мышцам.
Проводите больше времени сидя, при этом старайтесь держать спину прямо. Больше ходите, если состояние вам позволяет.
Если состояние здоровья позволяет выходить из дома, то при хорошей погоде нужно гулять на свежем воздухе.
Двигайтесь понемногу, но регулярно, а не много за один раз.
Помните! Длительное лежание в положении на спине нежелательно, регулярно меняйте положение тела.
1 Отзывы